close
تبلیغات در اینترنت
خرید دامنه

تکنیک های یک خواب خوب

درباره ما

    مشاور ارشد کنکور روانشناسی
    مرکز تخصصی مشاوره داوطلبان آزمون کارشناسی ارشد و دکتری روانشناسی و علوم تربیتی،معرفی بهترین منابع کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی، منابع کارشناسی ارشد روانشناسی عمومی، منابع کارشناسی ارشد مشاوره، منابع کارشناسی ارشد علوم تربیتی،ارائه خدمات مشاوره انتخاب رشته کارشناسی ارشد روانشناسی،مشاوره انتخاب رشته کارشناسی ارشد مشاوره، مشاوره انتخاب رشته کارشناسی ارشد علوم تربیتی

موضوعات

پشتيباني آنلاين

    پشتيباني آنلاين

تبلیغات

ورود کاربران

عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

آمار

    آمار مطالب آمار مطالب
    کل مطالب کل مطالب : 67
    کل نظرات کل نظرات : 2
    آمار کاربران آمار کاربران
    افراد آنلاین افراد آنلاین : 2
    تعداد اعضا تعداد اعضا : 419

    آمار بازدیدآمار بازدید
    بازدید امروز بازدید امروز : 22
    بازدید دیروز بازدید دیروز : 54
    ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 0
    ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 9
    آي پي امروز آي پي امروز : 2
    آي پي ديروز آي پي ديروز : 27
    بازدید ماه بازدید ماه : 2,775
    بازدید سال بازدید سال : 21,743
    بازدید کلی بازدید کلی : 219,368

    اطلاعات شما اطلاعات شما
    آی پی آی پی : 54.91.203.233
    مرورگر مرورگر :
    سیستم عامل سیستم عامل :
    تاریخ امروز امروز : شنبه 26 آبان 1397

خبرنامه

    براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

آخرين ارسال هاي تالار گفتمان

تکنیک های یک خواب خوب

تکنیک های یک خواب خوب
 

• یک روش روزمره برای آرامش قبل از خواب ایجاد کنید. مثلا یک ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید و یا ماساژ و یا یوگا کار کنید.
• بدن و ذهن خود را قبل از خواب بیش از حد تحریک نکنید.
• اگر متوجه شدید که نمی توانید بخوابید با یک حالت دلواپسی در رخت خواب نمانید. برخیزید و کتابی بخوانید و یا یک کار خسته کننده انجام داده و هر وقت احساس خواب آلودگی کردید به رخت خواب بروید.
• از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب بپرهیزید. شام قبل از ساعت 8 باید خورده شود.
• حداقل 8 ساعت قبل از خواب از مصرف محرک هایی نظیر کافئین و یا سیگار خود داری کنید.
• شرایط محیطی خواب خوب نظیر تشک راحت، تهویه هوا و نور مناسب اتاق خواب و غیره را فراهم کنید.
• خواب در طول روز برای تجدید قوا نباید بیشتر از 15 تا 25 دقیقه بیشتر طول بکشد در غیر این صورت ممکن است شب نتوانید بخوابید.
• مغز خود را در طول روز با مقدار زیادی فعالیت ذهنی درگیر کنید تا در هنگام خواب احساس خواب آلودگی کنید.

اگر هنوز هم نمی توانید خوب بخوابید ناراحت یا افسرده نشوید، چرا که این کار مشکل را دو چندان می کند. موارد فوق را رعایت کنید حتما نتیجه خواهید گرفت.
 

تاریخ ارسال پست: شنبه 03 خرداد 1393 ساعت: 11:58

مطالب مرتبط

بخش نظرات این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی